京都四条烏丸の肩こり 腰痛 頭痛 ぎっくり腰 骨盤・小顔矯正など カイロプラクティック マッサージ整体院　池田治療院 | 日記 | ～「１日１０分で体を鍛える！」編～

　　☆１日たった１０分の軽い運動が、

　　　　　　　　　　あなたの心と体を健康に保ってくれる！☆
　　
　　■あなたは、日頃から体を動かす生活をしていますか？
　　　
　　　今日は、普段あまり運動をしていない方に最適な

　　　『体力ＵＰ方法』をご紹介します。


　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　

　　■普段あまり体を動かす習慣がない、

　　　運動らしい運動を全くやっていない、

　　　体力に自信がない、

　　　年齢的に体力が衰えてきて不安だ、

　　　何か運動を始めたいが、時間もお金もない、
トしたい、

　　　・・・このような方におススメの運動法です。

　　
　　■運動法といっても、

　　　ごくごく簡単です。


　　■『背中・おなか・脚』を、鍛えてください！

　　
　　■具体的には、

　　　・背中

　　　　　タオルを使って伸びをする。

　　　　　　（タオルの両端を両手で持って、伸びをする）


　　　・おなか

　　　　　クッションを背中に敷いて、腹筋をする。

　　　　　　（きつければ、おへそを見るだけでも可。

　　　　　　　簡単すぎるなら、クッションを外しても良。）

　　　
　　　・脚
　　　
　　　　　スクワットをする。

　　　　　　（できれば、ひざの位置まで腰を沈め、
　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　ゆっくりと行なう。）

　　　　
　　　以上３つの軽いストレッチです。
　　　


　　■しかも、この３つの運動を


　　　１日たった１０分間！！


　　■たった１０分間でよいので、
　
　　　とにかく毎日続けてみてください。


　　■なるべく、ゆっくりとした動きで

　　　ストレッチを行なったほうが、効果が出ます。



　　■また、ストレッチをしている最中には、

　　　どこの筋肉を今鍛えているのかを意識することも

　　　重要です。

　　　
　　■背中なら背中が伸びていることを、

　　　おなかなら、腹筋が鍛えられていることを、

　　　脚なら、足腰が健康になっていることを、

　　　体だけでなく、ご自分の頭の中でも確認しながら、

　　　ストレッチをしてください。

　　　何も意識をしないで行なうのとは、

　　　効果が雲泥の差で表れます。

　　
　　■３つ合わせて１０分間でＯＫです。

　　　これならラクにできそうですよね。


　　■体力ＵＰのためには、

　　　激しい運動を週１～３回行なうよりも、

　　　こうした軽い運動を毎日行なったほうが、

　　　効き目があります。
　

　　■体の重要な筋肉を鍛えることは、

　　　体力増進に多大な効果をもたらします。


　　■『背中・おなか・脚』という、箇所は、

　　　大きくて体の中心となる重要な筋肉であり、
　
　　　体力ＵＰには、欠かせない３箇所なのです。

　　　
　　■気軽にできることで、

　　　毎日でも負担になりにくい運動法がベストです。


　　■また、運動に慣れていないと起きやすい、

　　　運動による思わぬ事故の危険性もほとんどないことも

　　　重要なポイントです。

　　
　　■これから、寒くなります。

　　　体が冷えると、人は病気になりやすくなります。

　　　軽い運動は、体を温めてくれ、

　　　風邪の防止などにも役立ちます。


　　■そして、運動は、体だけではなく、

　　　心をも、健やかにしてくれます。

　　　軽い運動後には、何にも代えがたい爽快感が味わえます。


　　■これだけ効果のある運動ですが、１０分間でもＯＫです。


　　■短時間でも効果は確実にあります。



　　■短時間の運動でも、長時間の運動でも、

　　　あなたの体力に合わせて行なうことで

　　　効果が出ます。


　　■１日１０分のストレッチで、

　　　体力のない人なら、バッチリ効果が出ます。


　　■とにかく、毎日続けることが大事です。

　　そうすれば、２ヶ月間で、体力ＵＰが期待できます。


　　■１日１０分、２ヶ月間毎日続けてみてください。


　　■あなたの体と心は、見違えるほどに

　　　元気に、健康に、生まれ変わっているはずです。


　　■今、体力がないと思っている方、

　　　ちょっと不健康気味の方、

　　　ダイエットを気にしている方、

　　　心も爽快に保ちたい方、

　　　手軽に運動をしたい方、

　　　誰にも気づかれずに、体を鍛えたい方、


　　　是非ためしてみてくださいね。

　　
　　■あなたの体力ＵＰ行動が、成功しますように願っております。